آنچه این ویدئو نشان می‌دهد

این کلیپ مستقیم و عملی است — دقیقاً همان‌طور که آموزش باید روی تشک‌ها باشد. مربی ارشد ساشا به عادتی اشاره می‌کند که بسیاری از مبارزان دچار آن می‌شوند: پایین آوردن دست‌ها هنگام پرتاب لگد پایین، به‌ویژه وقتی که نزدیک به حریف خود هستند.

در دوربین، او عادت بد را با اصلاح آن مقایسه می‌کند. ابتدا مشکل را می‌بینید — دستان پایین می‌آیند، نگهبانی باز می‌شود و بالاتنه هدف آسانی می‌شود. سپس اصلاح را نشان می‌دهد: دست‌ها بالا می‌مانند در حالی که لگد پایین زده می‌شود، و اگر چرخش یا گشتاور بیشتری لازم باشد، آن را با حرکات پا ایجاد می‌کنید به جای اینکه نگهبانی خود را فدا کنید.

چرا پایین آوردن دست‌ها هنگام لگد پایین مشکل‌ساز است

لگدهای پایین یکی از مفیدترین ابزارها در کیک‌بوکسینگ و موی تای هستند. آن‌ها حریفان را کند می‌کنند، ترکیب‌ها را باز می‌کنند و ریتم مبارزه را تغییر می‌دهند. اما لگد پایین فقط زمانی مؤثر است که هنگام پرتاب آن ایمن باشید.

وقتی نزدیک می‌ایستید — در محدوده مشت زدن — سر و چانه شما در دسترس است. اگر دستان خود را پایین بیاورید تا به لگد کمک کنید، در واقع نگهبانی خود را برای کمی نوسان بیشتر معامله می‌کنید. این معامله بدی است. یک مشت تمیز می‌تواند قبل از پایان لگد شما اصابت کند.

مبارزان خوب ساختار خود را محکم نگه می‌دارند: آرنج‌ها به داخل، دستان در جای خود، چانه جمع شده. لگد از تعادل، چرخش لگن و زمان‌بندی می‌آید — نه از رها کردن نیمه بالایی دفاع شما.

اصلاح: دست‌ها بالا، قدم بردار برای قدرت

در ویدئو، ساشا اصلاحی را نشان می‌دهد که بیشتر مشکلات نگهبانی لگد پایین را رفع می‌کند. به جای تاب دادن دست‌ها همراه با پا، دست‌هایتان را بالا نگه دارید و از پاهای خود برای ایجاد زاویه و چرخش استفاده کنید.

نیاز به گشتاور بیشتر دارید؟ قدم بردارید. حالت ایستادن را کمی باز کنید، لگن را از طریق هدف بچرخانید و اجازه دهید لگد از پایه متعادل حرکت کند. این به شما قدرت می‌دهد بدون اینکه صورتتان در معرض خطر باشد.

لگدهای پایین در مقابل لگدهای بالا: قوانین متفاوت

ساشا در کلیپ تمایز مهمی قائل می‌شود. تنها زمانی که دستان شما باید واقعاً همراه با لگد تاب بخورند، هنگام لگد بالا, جایی که حرکت دست می‌تواند به تعادل و حرکت کمک کند.

حتی در آن صورت، فاصله مهم است. پرتاب لگد سر از فاصله نادرست — خیلی نزدیک، خیلی شتاب‌زده یا با حالت بد — همان خطر ضربه متقابل را ایجاد می‌کند. لگدهای پایین و بالا ابزارهای متفاوتی هستند. آن‌ها نیاز به تنظیمات، فواصل و عادات نگهبانی متفاوت دارند.

اگر هنوز اصول پایه ضربه زدن را می‌سازید، با یک قانون شروع کنید که خودکار شود: لگد پایین، دست‌ها بالااین عادت را روی پدها و در تمرین‌ها بسازید قبل از اینکه نگران ورودی‌های پرزرق و برق‌تر باشید.

این را روی تشک‌ها در Modern Warrior یاد بگیرید

ویدئوهای کوتاه تکنیک مفید هستند، اما پیشرفت واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که مربی حرکت شما را حضوری ببیند — فاصله، تعادل، واکنش‌های شما تحت فشار سبک. آنجا است که اصلاحات کوچک به عادات ماندگار تبدیل می‌شوند.

در Modern Warrior Academy در New Westminster، مربی ارشد ساشا تادایونی کلاس‌های کیک‌بوکسینگ را هدایت می‌کند که حول اصول واقعی ضربه زدن ساخته شده‌اند: حرکات پا، کار با پد، ترکیب‌ها، ساختار دفاعی و جزئیاتی که شما را در مبارزه تیز و در آموزش دفاع شخصی مطمئن نگه می‌دارد.

برنامه‌های مرتبط

تکنیک لگد پایین به چندین برنامه در آکادمی مرتبط است: