El Enfoque del Entrenador para el Doble Pierna

El archivo fuente se titula “Cualquiera puede hacer Doble Pierna.” Eso es una etiqueta de filmación, no una garantía. Lo que realmente enseña es más específico: no necesitas ser la persona más fuerte en la sala para levantar a alguien si el doble pierna se hace como técnica.

Hace que los estudiantes se alineen y lo levanten. Habla sobre el tamaño en la sala — compañeros que coloca desde alrededor de 54 kg hasta 77 kg y 82 kg, con él mismo alrededor de 84 kg — y usa esos levantamientos para argumentar contra “No puedo, no soy lo suficientemente fuerte.” El clip es un discurso motivacional con prueba en vivo de la mecánica. No es una afirmación de que todos los tipos de cuerpo, todos los días, terminarán con el mismo derribo.

Entrada y Empuje hacia Adelante

El doble pierna en carrera es la lección de empuje hacia adelante. La señal es avanzar casi como en un placaje de fútbol americano — no levantarse con el compañero. Cuando ellos se levantan, él se mantiene abajo y penetra con las caderas.

En cámara se ve un cambio bajo de nivel, la cabeza hacia el costado del torso y los brazos envolviendo las piernas y caderas mientras avanza en la entrada. Algunas demostraciones incluyen un levantamiento como parte de ese empuje. Quédate con lo que muestra el clip: el trabajo es entrar, mantenerse abajo y mantener las caderas avanzando.

La Variación de Levantamiento

Este es un final diferente a un simple derribo. El entrenador dice que puedes intentar derribarlos; aquí él da un paso adelante y los levanta. En el momento del levantamiento llama al compañero ingrávido — fácil de levantar, tan ligero — porque el cuerpo ya está cargado sobre las caderas.

Lo que puedes ver: un agarre alrededor de las caderas y muslos superiores, la cabeza metida hacia un lado y el compañero levantándose del tapiz. Lo que no puedes ver en este clip es un slam o un aterrizaje completado. Trátalo como una demostración de entrada más levantamiento, no como un lanzamiento terminado al suelo.

Cómo se Relaciona Esto con las Entradas con Underhook

Estos tres clips comienzan de pie, en un doble pierna. No son la serie de underhook. Esa lección ya está publicada como cinco ataques con underhook, y uno de esos cinco es un doble pierna desde un clinch con underhook. Si quieres la versión con agarre primero, usa ese artículo. Si quieres el disparo en sí — empujar, mantenerse abajo o levantar — quédate aquí.

Los single-legs son otra familia aparte. Las lecciones de derribo de single-leg cubren un single-leg sweep y un final low-single.

El control en el suelo después del derribo es otra conversación. Los clips de posición con gi sobre kesa-gatame, gift wrap y la jerarquía de posiciones se recogen una vez que ya estás en el tapiz.

Entrena Doble Pierna en Lucha Libre y Jiu-Jitsu

Los derribos de doble pierna pertenecen a ambas áreas. Lucha Libre en Modern Warrior es donde el entrenador Cody Osborn dedica tiempo a la postura, cambios de nivel y este tipo de entradas. Adultos jiu-jitsu es donde el mismo disparo debe sobrevivir a un scramble y convertirse en trabajo en el tapiz.

Para el currículo más amplio de grappling, ve el resumen del programa de suelo y grappling. Luego usa el horario actual y reserva una clase.

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