2026年9月7日
双腿摔倒：入门、前进推进与提举
双腿摔倒：入门、前进推进与提举
来自新威斯敏斯特Modern Warrior学院的三个相关双腿摔倒课程。教练将摔倒视为技术问题多于力量问题，然后展示了奔跑式前进推进入门和提举变体。
已核对文字稿
你不需要很强壮才能抬起别人。教练让学生排队，用双腿摔倒的方式抬起他。
他让不同体型的伙伴依次上场——体重大约从120磅到170磅、180磅不等，他自己大约185磅——以证明提举是技术问题。
他反驳“你不够强壮”的借口，并指出当动作正确时提举看起来多么轻松。
已对照教练音频和屏幕字幕核对。这是训练中的教练论点，不是保证每个读者都能完成相同提举。
教练对双腿摔倒的看法
源文件标题为“任何人都能双腿摔倒”。这是拍摄标签，不是保证。他实际教授的是更狭义的内容：如果双腿摔倒作为技术动作，你不必是房间里最强壮的人也能抬起别人。
他让学生排队抬起他。谈论房间内的体型——伙伴体重大约从120磅到170磅、180磅不等，他自己约185磅——用这些提举反驳“我做不到，我不够强壮”。这段视频是鼓舞士气的现场示范，不是说每种体型每天都能完成相同摔倒。
入门与前进推进
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他希望推进时几乎像橄榄球冲锋。
当伴侣站起时，他保持低姿态并用臀部深入。
入门时充满攻击性，一旦进入，就持续推进。
已对照教练音频和屏幕字幕核对。
奔跑式双腿摔倒是前进推进课程。提示是向前推进，几乎像橄榄球冲锋——不要跟伴侣一起站起。当他们站起时，他保持低姿态并用臀部深入。
镜头中你会看到低姿态变换，头部贴近躯干侧面，双臂环绕腿部和臀部，贯穿入门。有些示范包括作为推进一部分的提举。请关注视频内容：任务是进入、保持低姿态并持续用臀部向前推进。
提举变体
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你可以尝试将他们推倒。在此变体中，他上前而不是被推倒的那一方。
在提举瞬间，他形容伴侣如无重物般轻盈易提，因为姿势正确。
视频展示入门和提举，伴侣离开垫面。未展示摔击或完成着地。
已对照教练音频和屏幕字幕核对。
这与直接推倒不同的结束方式。教练说你可以尝试推倒他们；这里他上前提起。在提举瞬间，他称伴侣无重物般轻盈易提，因为身体已加载在臀部。
你能看到：环绕臀部和大腿上部的紧握，头部侧向夹紧，伴侣离开垫面。视频未展示摔击或完成着地。请将其视为入门加提举示范，而非完成的摔倒动作。
这与下钩入门的关系
这三个视频从站立开始，都是双腿摔倒。它们不是下钩系列。下钩课程已发布为 五种下钩攻击, 其中一种是从夹击下钩的双腿摔倒。如果你想要先抓握版本，请参考那篇文章。如果你想要的是摔倒动作本身——推进、保持低姿态或提举——请留在这里。
单腿摔倒又是另一类。 单腿摔倒课程 涵盖扫腿单腿和低单腿结束。
摔倒后的地面控制是另一话题。带道服的姿势视频涵盖 袈裟固、礼物包裹和姿势层级 一旦在垫上就开始学习。
在摔跤和柔术中训练双腿摔倒
双腿摔倒适用于两个训练场所。 摔跤 在Modern Warrior，教练Cody Osborn花时间讲解站姿、层次变化和这类入门动作。成人 柔术 则要求同一摔倒动作能在混战中存活并转为地面技术。
