코치의 더블 레그 접근법

소스 파일 이름은 “누구나 더블 레그 할 수 있다”입니다. 이는 촬영 라벨일 뿐 보장은 아닙니다. 실제로 그가 가르치는 것은 더 좁습니다: 더블 레그가 기술로 수행된다면 방에서 가장 강한 사람이 될 필요가 없다는 것입니다.

그는 학생들을 줄 세우고 자신을 들어 올리게 합니다. 방 안의 크기를 이야기하며 — 파트너들을 대략 120파운드에서 170, 180파운드 사이로 배치하고 자신은 약 185파운드 — ‘나는 못해, 나는 충분히 강하지 않아’라는 말에 반박합니다. 이 클립은 메커니즘의 실시간 증거와 함께 하는 격려 연설입니다. 모든 체형이 매일 같은 테이크다운을 완성한다는 주장은 아닙니다.

진입 및 전진 드라이브

달리는 더블 레그는 전진 드라이브 수업입니다. 신호는 거의 풋볼 태클처럼 앞으로 가는 것입니다 — 파트너와 함께 일어서지 마십시오. 그들이 일어설 때 그는 몸을 낮게 유지하고 엉덩이로 침투합니다.

카메라에는 낮은 레벨 변화, 몸통 옆으로 머리, 그리고 진입 시 다리와 엉덩이를 감싸는 팔이 보입니다. 일부 시범에는 드라이브의 일부로 리프트가 포함됩니다. 클립이 보여주는 것에 집중하세요: 목표는 들어가서 몸을 낮게 유지하고 엉덩이를 앞으로 계속 움직이는 것입니다.

픽업 변형

이는 단순한 넘어뜨림과는 다른 마무리입니다. 코치는 넘어뜨리려고 시도할 수 있다고 말하지만, 여기서는 한 걸음 들어가 들어 올립니다. 리프트 순간에 그는 파트너를 무중력 상태라고 부릅니다 — 들어 올리기 쉽고 매우 가볍다고 — 몸이 이미 엉덩이에 실려 있기 때문입니다.

볼 수 있는 것은 엉덩이와 허벅지 윗부분을 감싸는 움켜쥠, 옆으로 숙인 머리, 그리고 매트에서 떨어지는 파트너입니다. 이 클립에서 볼 수 없는 것은 슬램이나 완성된 착지입니다. 완성된 던지기가 아닌 진입 및 리프트 시범으로 간주하세요.

언더훅 진입과의 관련성

이 세 클립은 서서 더블 레그에서 시작합니다. 언더훅 시리즈가 아닙니다. 그 수업은 이미 다음과 같이 게시되었습니다 다섯 가지 언더훅 공격, 그 다섯 가지 중 하나가 클린치 언더훅에서의 더블 레그입니다. 그립 우선 버전을 원하면 해당 기사를 사용하세요. 샷 자체 — 드라이브, 몸 낮게 유지, 픽업 — 를 원하면 여기에서 계속하세요.

싱글 레그는 또 다른 별개의 계열입니다. 싱글 레그 테이크다운 수업 스윕 싱글 레그와 로우 싱글 마무리를 다룹니다.

테이크다운 후 그라운드 컨트롤은 다른 이야기입니다. 기 위치 클립은 케사가타메, 기프트 랩, 그리고 위치 계층 구조 이미 매트 위에 있을 때의 픽업을 다룹니다.

레슬링과 주짓수에서 더블 레그 훈련하기

더블 레그 테이크다운은 두 방 모두에 속합니다. 레슬링 Modern Warrior에서 코치 Cody Osborn은 스탠스, 레벨 변화, 그리고 이러한 진입에 시간을 할애합니다. 성인 주짓수 에서는 같은 샷이 스크램블을 견뎌내고 매트 작업으로 전환되어야 합니다.

더 넓은 그래플링 커리큘럼은 그라운드 및 그래플링 프로그램 개요. 그런 다음 현재 일정 을 사용하여 수업을 예약하세요.

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