7 septembre 2026
Double-Leg Takedowns : Entrées, poussée vers l'avant et levée
Double-Leg Takedowns : Entrées, poussée vers l'avant et levée
Trois leçons liées au double-leg de Modern Warrior Academy à New Westminster. L'entraîneur considère la projection comme un problème technique plus que de force, puis montre une entrée en course avec poussée vers l'avant et une variation de levée.
Transcription vérifiée
Vous n'avez pas besoin d'être fort pour soulever des personnes. L'entraîneur aligne les élèves et leur fait le soulever en double-leg.
Il passe en revue les tailles dans la salle — les partenaires qu'il appelle pèsent environ entre 54 kg et 77 kg, et lui-même autour de 84 kg — pour montrer que la levée dépend de la technique.
Il rejette l'excuse de ne pas être assez fort, et montre à quel point la levée peut sembler facile quand la mécanique est bonne.
Vérifié avec l'audio de coaching et les sous-titres à l'écran. C'est un argument pédagogique issu de l'exercice, pas une promesse que chaque lecteur pourra réaliser la même levée.
L'approche de l'entraîneur pour le double-leg
Le fichier source s'intitule « Anyone can Double Leg ». C'est une étiquette de tournage, pas une garantie. Ce qu'il enseigne réellement est plus précis : vous n'avez pas besoin d'être la personne la plus forte dans la salle pour soulever quelqu'un si le double-leg est fait en tant que technique.
Il fait aligner les élèves pour le soulever. Il parle des tailles dans la salle — partenaires qu'il place entre environ 54 kg et 77 kg, lui-même autour de 84 kg — et utilise ces levées pour contrer « Je ne peux pas, je ne suis pas assez fort ». Le clip est un discours motivant avec une preuve en direct de la mécanique. Ce n'est pas une affirmation que chaque morphologie, chaque jour, réussira la même projection.
Entrée et poussée vers l'avant
Transcription vérifiée
Il veut une poussée vers l'avant presque comme au football.
Quand le partenaire se relève, il reste baissé et avance avec les hanches.
Il y a de l'agressivité à l'entrée, et une fois dedans, vous continuez.
Vérifié avec l'audio de coaching et les sous-titres à l'écran.
Le double-leg en course est la leçon de poussée vers l'avant. Le signal est d'aller vers l'avant presque comme un plaquage de football — ne pas se relever avec le partenaire. Quand ils se relèvent, il reste baissé et pénètre avec les hanches.
À l'écran, vous voyez un changement de niveau bas, la tête contre le côté du torse, et les bras enveloppant les jambes et les hanches pendant qu'il traverse l'entrée. Certaines démonstrations incluent une levée dans cette poussée. Restez sur ce que montre le clip : le but est d'entrer, rester baissé, et continuer à avancer avec les hanches.
La variation de levée
Transcription vérifiée
Vous pouvez essayer de les faire tomber. Dans cette variation, il entre au lieu d'être celui qui est renversé.
Au moment de la levée, il décrit le partenaire comme sans poids — facile à soulever, si léger — parce que la position est bonne.
Le clip montre l'entrée et la levée avec le partenaire hors du tapis. Il ne montre pas un slam ou une réception terminée.
Vérifié avec l'audio de coaching et les sous-titres à l'écran.
C'est une finition différente d'une simple chute. L'entraîneur dit que vous pouvez essayer de les faire tomber ; ici il entre et les soulève. Au moment de la levée, il qualifie le partenaire de sans poids — facile à soulever, si léger — car le corps est déjà chargé sur les hanches.
Ce que vous pouvez voir : une prise autour des hanches et des cuisses supérieures, la tête rentrée sur le côté, et le partenaire qui se soulève du tapis. Ce que vous ne voyez pas dans ce clip, c'est un slam ou une réception complète. Traitez-le comme une démonstration d'entrée-plus-levée, pas comme un jeté fini au sol.
Comment cela se rapporte aux entrées sous le crochet
Ces trois clips commencent debout, sur un double-leg. Ce ne sont pas la série des sous-crochets. Cette leçon est déjà publiée comme cinq attaques sous-crochet, et l'une de ces cinq est un double-leg depuis un sous-crochet en clinch. Si vous voulez la version prise d'abord, utilisez cet article. Si vous voulez le tir lui-même — poussée, rester baissé, ou levée — restez ici.
Les single-legs sont une famille à part. Les leçons de single-leg takedown couvrent un single-leg balayé et une finition low-single.
Le contrôle au sol après la projection est une autre conversation. Les clips de position en gi sur kesa-gatame, gift wrap, et la hiérarchie des positions à prendre une fois déjà au sol.
Entraînez les double-legs en lutte et jiu-jitsu
Les double-leg takedowns appartiennent aux deux salles. Lutte à Modern Warrior est l'endroit où l'entraîneur Cody Osborn passe du temps sur la posture, les changements de niveau, et ces types d'entrées. L'adulte jiu-jitsu est l'endroit où le même tir doit survivre à une mêlée et se transformer en travail au sol.
Pour le programme de grappling plus large, voir le aperçu du programme de grappling et travail au sol. Ensuite, utilisez le planning actuel et réservez un cours.
