۷ سپتامبر ۲۰۲۶
ضربهگیری دوپا: ورودها، رانش رو به جلو و بلند کردن
ضربهگیری دوپا: ورودها، رانش رو به جلو و بلند کردن
سه درس مرتبط با ضربهگیری دوپا از Modern Warrior Academy در New Westminster. مربی ضربهگیری را بیشتر به عنوان یک مسئله تکنیکی تا مسئله قدرتی بررسی میکند، سپس ورود با دویدن و رانش رو به جلو و یک نوع بلند کردن را نشان میدهد.
رونوشت بررسی شده
برای بلند کردن افراد نیازی به قوی بودن نیست. مربی دانشآموزان را صف میکند و از آنها میخواهد او را با ضربهگیری دوپا بلند کنند.
او اندازههای مختلف اتاق را بررسی میکند — شریکهایی که حدود ۱۲۰ تا ۱۷۰ و ۱۸۰ پوند هستند و خودش حدود ۱۸۵ — تا نشان دهد که بلند کردن مربوط به تکنیک است.
او به بهانه «من به اندازه کافی قوی نیستم» پاسخ میدهد و نشان میدهد که وقتی مکانیکها درست باشند، بلند کردن چقدر آسان به نظر میرسد.
بر اساس صدای مربی و زیرنویسهای روی صفحه بررسی شده است. این یک استدلال مربیگری از تمرین است، نه وعدهای که هر خوانندهای بتواند همان بلند کردن را انجام دهد.
رویکرد مربی به ضربهگیری دوپا
فایل منبع با عنوان «هر کسی میتواند دوپا بزند» است. این یک برچسب فیلمبرداری است، نه تضمین. آنچه او واقعاً آموزش میدهد محدودتر است: برای بلند کردن کسی نیازی نیست قویترین فرد اتاق باشید اگر ضربهگیری دوپا به عنوان تکنیک انجام شود.
او دانشآموزان را صف میکند و از آنها میخواهد او را بلند کنند. درباره اندازهها صحبت میکند — شریکهایی که حدود ۱۲۰ تا ۱۷۰ و ۱۸۰ پوند هستند و خودش حدود ۱۸۵ — و از این بلند کردنها برای رد بهانه «من نمیتوانم، به اندازه کافی قوی نیستم» استفاده میکند. این کلیپ یک صحبت انگیزشی با اثبات زنده مکانیک است. ادعایی نیست که هر نوع بدن، هر روز، همان ضربهگیری را به پایان برساند.
ورود و رانش رو به جلو
رونوشت بررسی شده
او میخواهد رانش رو به جلو تقریباً مانند فوتبال باشد.
وقتی شریک بلند میشود، او پایین میماند و با باسن نفوذ میکند.
ورود با شدت است و وقتی وارد شدید، ادامه میدهید.
بر اساس صدای مربی و زیرنویسهای روی صفحه بررسی شده است.
ضربهگیری دوپا در حال دویدن درس رانش رو به جلو است. نشانه این است که باید تقریباً مانند تکل فوتبال به جلو بروید — نه این که با شریک بلند شوید. وقتی آنها بلند میشوند، او پایین میماند و با باسن نفوذ میکند.
در دوربین تغییر سطح پایین، سر به کنار تنه و بازوها که پاها و باسن را میگیرند دیده میشود در حالی که او از ورود عبور میکند. برخی از نمایشها شامل بلند کردن به عنوان بخشی از آن رانش هستند. به آنچه کلیپ نشان میدهد پایبند باشید: کار این است که وارد شوید، پایین بمانید و باسن را به جلو حرکت دهید.
نوع بلند کردن
رونوشت بررسی شده
میتوانید سعی کنید آنها را بیندازید. در این نوع، او قدم میزند به جای این که خودش بیفتد.
در لحظه بلند کردن، او شریک را بیوزن توصیف میکند — آسان برای بلند کردن، بسیار سبک — چون موقعیت درست است.
کلیپ ورود و بلند کردن با شریک خارج از تشک را نشان میدهد. پرتاب یا فرود کامل را نشان نمیدهد.
بر اساس صدای مربی و زیرنویسهای روی صفحه بررسی شده است.
این پایان متفاوتی از انداختن مستقیم است. مربی میگوید میتوانید سعی کنید آنها را بیندازید؛ اینجا او قدم میزند و آنها را بلند میکند. در لحظه بلند کردن، شریک را بیوزن مینامد — آسان برای بلند کردن، بسیار سبک — چون بدن قبلاً روی باسن بارگذاری شده است.
آنچه میبینید: گرفتن محکم دور باسن و رانهای بالا، سر به کنار خم شده و شریک از تشک بلند میشود. آنچه در این کلیپ نمیبینید پرتاب یا فرود کامل است. آن را به عنوان نمایشی از ورود به همراه بلند کردن، نه پرتاب کامل به زمین، در نظر بگیرید.
چگونه این به ورودهای زیرقلاب مربوط میشود
این سه کلیپ از حالت ایستاده و روی ضربهگیری دوپا شروع میشوند. آنها سری زیرقلاب نیستند. آن درس قبلاً منتشر شده است به عنوان پنج حمله زیرقلاب, و یکی از آن پنج، ضربهگیری دوپا از زیرقلاب کلینچ است. اگر نسخه گرفتن اول را میخواهید، از آن مقاله استفاده کنید. اگر خود ضربه — رانش، پایین ماندن یا بلند کردن — را میخواهید، اینجا بمانید.
ضربهگیری تکپا خانوادهای جداگانه است. درسهای ضربهگیری تکپا شامل یک تکپا سوئپ و پایان تکپای پایین است.
کنترل زمین پس از ضربهگیری بحث متفاوتی است. کلیپهای موقعیت گی شامل کسا-گاتامه، گیفت رپ و سلسله مراتب موقعیت پس از این که روی تشک هستید، میشود.
تمرین ضربهگیری دوپا در کشتی و جیو-جیتسو
ضربهگیری دوپا متعلق به هر دو رشته است. کشتی در Modern Warrior جایی است که مربی Cody Osborn روی حالت ایستادن، تغییر سطح و این نوع ورودها وقت میگذارد. بزرگسالان جیو-جیتسو جایی است که همان ضربه باید در درگیری زنده دوام بیاورد و به کار روی تشک تبدیل شود.
برای برنامه درسی گستردهتر کشتی، به مرور برنامه زمین و کشتی. سپس از برنامه فعلی استفاده کنید و کلاس رزرو کنید.
