26 septembre 2026
Single-Leg Takedowns : Entrées Sweep et Finitions Low-Single
Single-Leg Takedowns : Entrées Sweep et Finitions Low-Single
Trois courtes leçons de lutte filmées sur les tapis de Modern Warrior à New Westminster : un sweep single-leg construit du sol vers le haut, un rappel que chaque entrée doit se terminer par une mise au sol, et une option low-single contre un partenaire d'entraînement plus grand.
Regarder la leçon Sweep Single-Leg
Le premier clip construit le sweep single-leg en couches. Pendant environ les dix-sept premières secondes, l'entraîneur enlève ses mains et ne travaille que les pieds. Ensuite, il ajoute les mains et la finition, et exécute toute la séquence à vitesse rapide.
Résumé de la transcription
Le partenaire se tient en position carrée. Sans utiliser ses mains, l'entraîneur fait un pas à l'extérieur du pied du partenaire, baisse son genou derrière lui et balance sa jambe arrière pour pouvoir pousser.
En combinant, il fait un pas et place une main entre les jambes du partenaire. Cette main va de l'entrejambe à l'extérieur du genou, l'autre main va sur l'autre genou, et il pousse son épaule dans le dos des hanches du partenaire jusqu'à ce qu'il soit à plat sur le sol.
Il répète à vitesse rapide : pas à l'extérieur, baisse le genou, balance la jambe arrière, baisse l'épaule, passe derrière, main au genou, pousse l'épaule, met le partenaire à plat.
Résumé à partir de l'audio de coaching et des sous-titres à l'écran ; pas une citation mot à mot.
Commencez par les pieds, car c'est ce que fait l'entraîneur. Le partenaire se tient carré. Il fait un pas à l'extérieur du pied du partenaire, baisse son genou derrière lui et balance sa jambe arrière pour avoir un appui. Pas de saisies encore. Ce n'est qu'une fois le travail des pieds en place qu'il ajoute les mains.
Puis les mains entrent en jeu. Une main va de l'entrejambe du partenaire à l'extérieur du genou. L'autre main va sur le genou opposé. Il pousse son épaule dans le dos des hanches du partenaire jusqu'à ce qu'il soit à plat sur le tapis. Dans la dernière répétition, il finit derrière son partenaire.
Faites un pas à l'extérieur du pied du partenaire, baissez le genou derrière lui et balancez la jambe arrière.
Une main de l'entrejambe à l'extérieur du genou. L'autre main sur le genou opposé.
Épaule dans le dos des hanches jusqu'à ce que le partenaire soit à plat sur le tapis.
Relier le combat de mains à une entrée
Le deuxième clip porte moins sur une technique unique que sur une habitude d'entraînement. L'entraîneur déplace son partenaire (pousser, tirer, un snap-down, des underhooks) puis entre. Son point est que la préparation doit mener quelque part.
Résumé de la transcription
L'entraîneur dit que vous pouvez préparer et déplacer votre partenaire, pousser et tirer, puis vraiment le mettre au sol.
Sa règle pour l'exercice : chaque entrée se termine par une finition. Ne perdez pas d'effort dans un combat de mains qui ne mène nulle part.
Il le montre encore : déplacer le partenaire, un snap-down, le partenaire défend, entrer et aller à la finition. Tout commence par déplacer le partenaire (underhooks, passer dessous) et finit par une mise au sol.
Il conclut en demandant au groupe de s'habituer à l'idée que chaque attaque se termine par une mise au sol.
Résumé à partir de l'audio de coaching et des sous-titres à l'écran ; pas une citation mot à mot.
Cela s'applique au single-leg, mais ce n'est pas seulement une leçon de single-leg. C'est ainsi que l'entraîneur veut que tout l'exercice se déroule : combattez les mains avec un but, créez une ouverture, et quand vous tirez, terminez la mise au sol dans l'exercice au lieu de vous arrêter à l'entrée.
C'est un signal d'entraînement, pas une promesse. Un partenaire résistant défend, et beaucoup de vraies tentatives ne réussiront pas. Finir chaque répétition à l'entraînement signifie simplement que vous avez répété tout le mouvement, pas seulement la première moitié.
Une option de finition Low-Single
Le troisième clip est la réponse de cet entraîneur à un problème courant : un partenaire plus grand et plus difficile à mettre au sol. C'est une option qu'il aime, montrée avec un partenaire d'entraînement plus grand, pas une règle pour chaque confrontation.
Résumé de la transcription
L'entraîneur demande quoi faire quand un adversaire est plus grand et plus difficile à mettre au sol. Son conseil est de combattre les mains un peu plus longtemps et de le faire travailler. Il décrit rester stable plutôt que de forcer les attaques, s'appuyant sur sa propre expérience contre des adversaires plus grands.
Quand il y a une ouverture, son tir préféré contre un partenaire plus grand est un low single. Il explique que s'il tire droit, le partenaire peut placer ses hanches.
Sa finition : tirer, contourner le coin et garder l'épaule serrée, attraper la cheville, tirer l'autre main profondément sur le genou et baisser l'épaule. Ainsi il n'a pas besoin de soulever ou de lever la jambe.
Liste de contrôle à l'écran : Combat de mains. Low single. Assurez-vous d'attraper la cheville.
Résumé à partir de l'audio de coaching, des sous-titres à l'écran et de la liste de contrôle ; pas une citation mot à mot.
Il commence par la patience. Combattez les mains un peu plus longtemps, faites travailler le partenaire, et attendez une ouverture au lieu de forcer une attaque.
Quand l'ouverture arrive, il descend en low single. Sa raison à la caméra concerne l'angle : un tir droit laisse le partenaire placer ses hanches, donc il va bas et contourne le coin. Puis la finition : épaule serrée, une main attrapant la cheville, l'autre main profondément sur le genou, et l'épaule qui descend. Il souligne que cela finit la mise au sol sans avoir à lever la jambe. Dans la démonstration, le partenaire est amené au sol à vitesse d'entraînement.
- Combat de mains
- Low single
- Assurez-vous d'attraper la cheville
Une mise en garde. L'entraîneur mentionne sa propre expérience avec la condition physique des adversaires plus grands. Considérez cela comme l'expérience d'un entraîneur, pas un fait sur les personnes plus grandes. La taille, la force et la condition physique comptent toutes, et aucune mise au sol ne fonctionne sur tout le monde. Ce que le clip vous donne est une option claire à répéter avec un entraîneur : restez patient dans le combat de mains, changez de niveau quand il y a une ouverture, et utilisez la cheville et le genou plutôt que d'essayer de lever la jambe.
Comment cela s'intègre avec les Double-Legs et Underhooks
Ces clips appartiennent à la famille du single-leg : attaquer une jambe, puis finir de l'extérieur et par derrière, ou bas à la cheville. Les leçons de double-leg takedown couvrent une famille différente d'entrées, avec une poussée vers l'avant et un ramassage. Elles valent la peine d'être lues côte à côte.
Les attaques underhook l'article inclut aussi un single-leg, mais ce clip commence par une prise en clinch et se termine avec la jambe capturée et le partenaire toujours debout. Les leçons ici concernent la finition.
Pratiquez avec un entraîneur
Les mises au sol sont des compétences avec partenaire. Apprenez-les sur les tapis, avec un entraîneur qui regarde et un partenaire qui connaît l'exercice, pas comme un défi à la maison.
Chez Modern Warrior, les entrées single- et double-leg apparaissent dans Lutte, dirigés par l'entraîneur Cody Osborn, et dans les Jiu-Jitsucours pour adultes, où la mise au sol doit se transformer en contrôle au sol. Aucune expérience requise. Consultez le planning actuel, réservez un cours d'introduction gratuit, ou contactez-nous pour toute question.
