۲۶ سپتامبر ۲۰۲۶
تکواندو تکپا: ورودیهای سوییپ و اتمامهای پایین تکپا
تکواندو تکپا: ورودیهای سوییپ و اتمامهای پایین تکپا
سه درس کوتاه کشتی که روی تشکهای Modern Warrior در New Westminster فیلمبرداری شدهاند: یک سوییپ تکپا از پایه، یادآوری اینکه هر ورودی باید به یک تکواندو ختم شود، و گزینه پایین تکپا در برابر یک شریک تمرینی بزرگتر.
تماشای درس سوییپ تکپا
کلیپ اول سوییپ تکپا را لایه به لایه میسازد. تقریباً در هفده ثانیه اول مربی دستهایش را کنار میگذارد و فقط پاها را تمرین میکند. سپس دستها و اتمام را اضافه میکند و کل توالی را دوباره با سرعت اجرا میکند.
خلاصه متن
شریک در حالت ایستاده مربعی قرار دارد. بدون استفاده از دستها، مربی از بیرون پای شریک قدم میزند، زانویش را پشت پای شریک میاندازد و پای دیگرش را عقب میبرد تا بتواند فشار دهد.
با ترکیب این حرکات، قدم میزند و دستی را بین پاهای شریک میآورد. آن دست از بین رانها به بیرون زانو میرسد، دست دیگر به زانوی دیگر میرود، و شانهاش را به پشت باسن شریک فشار میدهد تا شریک کاملاً روی زمین بخوابد.
این حرکت را با سرعت تکرار میکند: قدم به بیرون، انداختن زانو، عقب بردن پا، انداختن شانه، گرفتن پشت، دست به زانو، فشار شانه، خواباندن شریک.
خلاصه شده از صدای مربی و زیرنویسها؛ نه نقل قول کلمه به کلمه.
با پاها شروع کنید، چون مربی این کار را میکند. شریک در حالت ایستاده مربعی است. او از بیرون پای شریک قدم میزند، زانویش را پشت پای شریک میاندازد و پای عقب را عقب میبرد تا بتواند فشار دهد. هنوز دستها را نمیگیرد. فقط وقتی کار با پاها درست شد، دستها را اضافه میکند.
سپس دستها وارد میشوند. یک دست از بین رانهای شریک به بیرون زانو میرسد. دست دیگر به زانوی مخالف میرود. شانهاش را به پشت باسن شریک فشار میدهد تا روی تشک بخوابد. در آخرین اجرای حرکت، پشت شریک را میگیرد.
قدم به بیرون پای شریک، انداختن زانو پشت پای شریک و عقب بردن پای عقب.
یک دست از بین رانها به بیرون زانو، دست دیگر روی زانوی مخالف.
شانه به پشت باسن تا شریک روی تشک بخوابد.
وصل کردن مبارزه با دست به یک ورودی
کلیپ دوم کمتر درباره یک تکنیک خاص است و بیشتر درباره عادت تمرینی است. مربی شریکش را حرکت میدهد (هل دادن، کشیدن، یک حرکت پایین کشیدن، زیر گرفتنها) و سپس وارد میشود. نکته او این است که آمادهسازی باید به جایی برسد.
خلاصه متن
مربی میگوید میتوانید شریک را حرکت دهید، هل و کشش دهید، و سپس واقعاً او را روی تشک بیندازید.
قانون او برای تمرین: هر ورودی باید به اتمام برسد. انرژی را روی مبارزه با دست که به جایی نمیرسد هدر ندهید.
او دوباره نشان میدهد: حرکت دادن شریک، یک حرکت پایین کشیدن، دفاع شریک، ورود و رفتن برای اتمام. همه چیز با حرکت دادن شریک (زیر گرفتنها، ورود زیر) شروع میشود و با تکواندو تمام میشود.
او با درخواست از گروه برای عادت کردن به این ایده که هر ضربه باید به تکواندو ختم شود، پایان میدهد.
خلاصه شده از صدای مربی و زیرنویسها؛ نه نقل قول کلمه به کلمه.
این مربوط به تکپا است، اما فقط یک درس تکپا نیست. این نحوهای است که مربی میخواهد کل تمرین اجرا شود: مبارزه با دست با هدف، ایجاد یک گشایش، و وقتی ضربه میزنید، تکواندو را در تمرین تمام کنید نه اینکه فقط به ورودی بسنده کنید.
این یک نشانه تمرینی است، نه یک وعده. شریک مقاوم دفاع میکند و بسیاری از تلاشهای واقعی موفق نخواهند بود. اتمام هر تکرار در تمرین فقط به این معنی است که کل حرکت را تمرین کردهاید، نه فقط نیمه اول آن را.
گزینه اتمام پایین تکپا
کلیپ سوم پاسخ این مربی به یک مشکل رایج است: شریکی که بزرگتر و سختتر برای انداختن است. این یک گزینه است که او دوست دارد، با یک شریک بزرگتر نشان داده شده، نه قانونی برای هر مسابقه.
خلاصه متن
مربی میپرسد وقتی حریف بزرگتر و سختتر برای انداختن است چه باید کرد. توصیه او این است که کمی بیشتر مبارزه با دست کنید و حریف را به کار بیندازید. او توضیح میدهد که باید ثابت بمانید نه اینکه ضربهها را زورکی بزنید، با تکیه بر تجربه خودش مقابل حریفان بزرگتر.
وقتی گشایش وجود دارد، ضربه مورد علاقه او مقابل شریک بزرگتر یک پایین تکپا است. او توضیح میدهد اگر مستقیم ضربه بزند، شریک میتواند باسنش را وارد کند.
اتمام او: ضربه بزن، دور گوشه بیا و شانه را محکم نگه دار، مچ پا را بگیر، دست دیگر را عمیق روی زانو ببر و شانه را پایین بینداز. به این ترتیب نیازی به بلند کردن یا برداشتن پا ندارد.
چکلیست روی صفحه: مبارزه با دست. پایین تکپا. مطمئن شوید مچ پا را میگیرید.
خلاصه شده از صدای مربی، زیرنویسها و چکلیست؛ نه نقل قول کلمه به کلمه.
او با صبر شروع میکند. کمی بیشتر مبارزه با دست کنید، شریک را به کار بیندازید و منتظر گشایش بمانید به جای اینکه ضربه را زورکی بزنید.
وقتی گشایش آمد، به پایین تکپا میرود. دلیلش در دوربین درباره زاویه است: ضربه مستقیم اجازه میدهد شریک باسنش را وارد کند، پس پایین میرود و دور گوشه میآید. سپس اتمام: شانه محکم، یک دست مچ پا را میگیرد، دست دیگر عمیق روی زانو، و شانه پایین میآید. او اشاره میکند که این تکواندو را بدون بلند کردن پا تمام میکند. در نمایش، شریک با سرعت تمرینی روی تشک میافتد.
- مبارزه با دست
- پایین تکپا
- مطمئن شوید مچ پا را میگیرید
یک هشدار. مربی تجربه خودش را با آمادگی حریفان بزرگتر ذکر میکند. این را به عنوان تجربه یک مربی در نظر بگیرید، نه یک حقیقت درباره افراد بزرگتر. اندازه، قدرت و آمادگی همه مهم هستند و هیچ تکواندویی برای همه کار نمیکند. آنچه کلیپ به شما میدهد یک گزینه واضح برای تمرین با مربی است: در مبارزه با دست صبور باشید، وقتی گشایش هست سطح را تغییر دهید، و به جای بلند کردن پا از مچ و زانو استفاده کنید.
چگونه این با دوپا و زیر گرفتنها هماهنگ است
این کلیپها متعلق به خانواده تکپا هستند: حمله به یک پا، سپس اتمام از بیرون و پشت، یا پایین در مچ پا. درسهای دوپا یک خانواده متفاوت از ورودیها، با پیشروی و برداشتن. ارزش خواندن کنار هم را دارند.
و حملات زیر گرفتن مقاله همچنین یک تکپا دارد، اما آن کلیپ از گرفتن کلینچ شروع میشود و با گرفتن پا و ایستادن شریک پایان مییابد. درسهای اینجا درباره اتمام است.
تمرین با مربی
تکواندوها مهارتهای دو نفره هستند. آنها را روی تشک، با مربی ناظر و شریکی که تمرین را میداند یاد بگیرید، نه به عنوان چالش خانگی.
در Modern Warrior، ورودیهای تکپا و دوپا در کشتی, به رهبری مربی Cody Osborn، و در جیو-جیتسو بزرگسالان جیو-جیتسوجایی که تکواندو باید به کنترل روی تشک تبدیل شود، مطرح میشوند. نیازی به تجربه نیست. برنامه فعلی را بررسی کنید، یک کلاس معرفی رایگان رزرو کنید، یا با ما تماس بگیرید برای سوالات.
