7 septembre 2026
Mouvement de la tête en boxe : esquives, roulements et jab-crochet avant
Mouvement de la tête en boxe : esquives, roulements et jab-crochet avant
Dans cette leçon, un coach de Modern Warrior nomme les deux principaux mouvements de la tête en boxe — l'esquive et le roulement — et montre où vous allez avec chacun. Les clips ci-dessous offrent un regard plus approfondi sur un exercice d'esquive, un exercice en binôme avec seulement un jab ou un crochet avant, et un bref aperçu de la pratique du sparring sur le sol de New Westminster.
Esquives et Roulements : Les deux mouvements de cette leçon
Le coach commence par une division claire : en boxe, il y a deux principaux mouvements de la tête, le esquive et le roulement. Il répète qu'ils ne sont pas que des mouvements. Il faut comprendre le positionnement — où vous allez réellement avec eux.
Il démontre avec une nouille en mousse tenue à hauteur de tête, pour que la trajectoire du coup reste visible. Une esquive, dans ce clip, consiste à passer de la position un à la position trois. Il appelle aussi cette trajectoire une esquive. Un roulement sous consiste à passer de la position deux à la position trois. Il montre ensuite les autres directions qu'il appelle toujours un roulement sous : le même trajet dans l'autre sens, et de la position trois à la position un. Son résumé à la fin du clip est en quatre temps : esquive, roulement, roulement, esquive.
Dans cette leçon : de la position un à la position trois. Tête hors de la ligne de la nouille, mains toujours en garde.
De la position deux à trois, le trajet inverse, et de trois à un. Le coach regroupe ces mouvements sous le terme de roulement.
Le signal n'est pas « bouge ta tête ». Il s'agit de savoir quelle position vous quittez et vers laquelle vous allez.
Transcription vérifiée de la leçon principale (42 secondes)
Ok, en boxe il y a deux principaux mouvements de la tête, d'accord ? Il y a l'esquive et le roulement. Maintenant, il faut comprendre, ce ne sont pas juste des mouvements, d'accord ? Ce ne sont pas juste des mouvements. Il faut comprendre le positionnement, où on va réellement avec eux, ok ? Voilà une esquive. Passer de la position un à la position trois, ça s'appelle aussi une esquive, ok ? Passer de la position deux à trois, ça s'appelle un roulement sous, ok ? Pareil, inversement, passer d'ici à ici, ça s'appelle aussi un roulement sous, ok ? Tu peux passer, disons, de la position trois à la position un, ça s'appelle aussi un roulement sous. Pareil, d'ici, ici, ici, c'est tout roulement, d'accord ? Esquive, roulement, roulement, esquive.
Un regard plus approfondi sur l'esquive
Le clip suivant provient d'une source intitulée Canelo SlipCanelo Álvarez n'apparaît pas dans la vidéo, n'enseigne pas ce cours, et le coach à l'écran ne prononce jamais son nom. Ce que le coach nomme, c'est la fonction de l'exercice : voir d'où vient le coup.
Il est explicite sur ce qu'il ne construit pas. Il n'entraîne pas les gens à faire cela en combat comme une habitude de frime. Si vous ne bougez que la tête, le coup peut toujours toucher — le signal à l'écran est « même si je bouge la tête, ça touche encore ». Quand quelqu'un s'efface, il lui fait regarder la trajectoire, puis faire un mouvement plus petit au lieu de se baisser complètement. S'effondrer vers le coup et l'autre personne se rapproche. Vous leur donnez une cible, puis ils doivent se remettre. Après une répétition propre, il ajoute un signal de plus : regardez tout de suite.
C'est toujours un exercice de vision et de positionnement. Ce n'est pas une combinaison nommée Canelo, et ce n'est pas le même clip que la leçon d'esquive et de roulement ci-dessus.
Pratique associée : le jab et le crochet avant
Le troisième clip est un exercice en binôme distinct. Le titre de la vidéo est Exercice Jab, Crochet AvantIl ne relie pas une esquive à une contre-attaque. Les élèves restent immobiles donc ils doivent se fier à ce qu'ils voient. Le tour du partenaire est seulement un jab ou un crochet avant — ils choisissent lequel.
S'il s'agit d'un jab, le travail est de le parer . S'il s'agit d'un crochet avant, le travail est de le bloquer . La raison du coach est la reconnaissance : vous apprenez à voir la différence entre un coup qui vient droit et un qui vient de côté. Il souligne aussi l'ouverture que vous donnez si vous allez chercher un crochet avant. Surveillez cela, pas une séquence esquive-contre qui n'est pas dans le clip.
Des exercices au sparring
Le dernier clip est un contexte de pratique, pas une preuve que quelqu'un a exécuté l'esquive ou le roulement nommé dans la leçon. Deux personnes portent des gants et un casque sur les tapis. Les consignes en direct du coach concernent le fait de ne pas se faire coincer : maintenant bouge, ne me laisse pas te rattraper, attrape et bouge.
Sur la page boxe en direct, le sparring est optionnel et réservé aux cours avancés et compétitifs. Vous pouvez apprendre ces esquives, roulements et exercices de reconnaissance sur le sol bien avant que quelqu'un vous demande de sparrer.
Apprenez le mouvement de la tête en boxe à New Westminster
Le mouvement de la tête est plus facile à maintenir quand un coach peut voir si vous avez vraiment changé de position ou juste baissé la tête. Cours de boxe à New Westminster chez Modern Warrior sont construits autour de ce type de travail au sac et d'exercices en binôme. La leçon associée sur ce site est offensive : trois feintes de boxe pour porter des coups plus propresCette page est la moitié défensive — rendre la tête une cible plus difficile, puis lire un jab contre un crochet avant.
Aucune expérience requise. Réservez un cours d'introduction gratuit, consultez le planning actuelet faites vérifier votre garde avant d'essayer de faire manquer quelqu'un.
