7 вересня 2026
Рух головою в боксі: ухили, прокручування та джеб-лідер хук
Рух головою в боксі: ухили, прокручування та джеб-лідер хук
У цьому уроці тренер Modern Warrior називає два основні рухи головою в боксі — ухил і прокручування — і показує, куди ви рухаєтесь з кожним з них. Нижче наведені відео з детальнішим розглядом вправи на ухил, партнерської вправи з джебом або лідером хуком, а також короткий погляд на спаринг на підлозі в New Westminster.
Ухили та прокручування: два рухи в цьому уроці
Тренер починає з прямого поділу: у боксі є два основні рухи головою, ухил та прокручування. Він повторює, що це не просто рухи. Ви повинні розуміти позиціювання — куди ви насправді рухаєтесь з ними.
Він демонструє на пінопластовій паличці, тримаючи її на рівні голови, щоб шлях удару залишався видимим. Ухил у цьому відео — це рух з позиції один до позиції три. Він також називає цей шлях ухилом. Прокручування під ударом — це рух з позиції два до трьох . Він також показує інші напрямки, які він називає прокручуванням під ударом: той самий шлях у зворотному напрямку та з позиції три до позиції один. Його підсумок наприкінці відео — чотири удари: ухил, прокручування, прокручування, ухил. position two to three. He then shows the other directions he still calls a roll under: the same path the other way, and from position three to position one. His recap at the end of the clip is four beats: slip, roll, roll, slip.
У цьому уроці: з позиції один до позиції три. Голова поза лінією палички, руки все ще в захисті.
З позиції два до трьох, зворотній шлях, і з трьох до одного. Тренер об’єднує їх під прокручування.
Підказка не «рухай головою». Це знати, з якої позиції ви виходите і до якої рухаєтесь.
Перевірена транскрипція основного уроку (42 секунди)
Добре, у боксі є два основні рухи головою, правда? Є ухил і прокручування. Тепер ми повинні зрозуміти, що це не просто рухи, правда? Це не просто рухи. Ми повинні розуміти позиціювання, куди ми насправді рухаємося з ними, гаразд? Це ухил. Рух з позиції один до позиції три, це також називається ухилом, гаразд? Рух з позиції два до трьох називається прокручуванням під ударом, гаразд? Те саме, навпаки, рух з цієї позиції в ту, це також називається прокручуванням під ударом, гаразд? Ви можете рухатися, скажімо, з позиції три до позиції один, це також називається прокручуванням під ударом. Те саме, з цієї, цієї, цієї — це все прокручування, правда? Ухил, прокручування, прокручування, ухил.
Детальніший погляд на ухил
Наступне відео походить із джерела з назвою Canelo Slip. Canelo Álvarez не з’являється у відео, не викладає цей урок, і тренер на камері ніколи не називає його ім’я. Те, що тренер називає, — це завдання вправи: бачити, звідки йде удар.
Він чітко каже, що не тренує людей робити це у бою як показуху. Якщо ви рухаєте лише головою, удар все одно може влучити — на екрані підказка: «навіть якщо я рухаю головою, він все одно влучає». Коли хтось відходить, він змушує їх дивитися на шлях, потім робити менший рух замість повного опускання. Нахилятися до удару, і інша людина підходить ближче. Ви даєте їм ціль, потім треба відновитися. Після чистого повтору він додає ще одну підказку: дивитися одразу.
Це все ще вправа на зір і позиціювання. Це не названа комбінація Canelo і не те саме відео, що урок ухилів і прокручувань вище.
Пов’язана практика: джеб і лідер хук
Третє відео — окрема партнерська вправа. Назва на відео: Вправа з джебом і лідером хуком. Вона не поєднує ухил із контратакою. Учні стоять на місці, тому мають покладатися на те, що бачать. Хід партнера — лише джеб або лідер хук — вони вибирають, який саме.
Якщо це джеб, завдання — парирувати його. Якщо це лідер хук, завдання — блокувати його. Причина тренера — розпізнавання: ви бачите різницю між ударом прямо і ударом збоку. Він також вказує на відкриття, яке ви даєте, якщо йдете на лідер хук. Слідкуйте за цим, а не за послідовністю ухил-контратака, якої немає у відео.
Від вправ до спарингу
Останнє відео — це контекст практики, а не доказ того, що хтось виконав названий ухил або прокручування з уроку. Двоє людей у рукавичках і шоломах на матах. Живі підказки тренера стосуються того, щоб не дати себе наздогнати: тепер рухайся, не давай мені тебе наздогнати, хватай і рухайся.
На сторінці живого боксу спаринг є необов’язковим і призначений для просунутих і змагальних класів. Ви можете вивчити ці ухили, прокручування та вправи на розпізнавання на підлозі задовго до того, як хтось попросить вас спарингувати.
Вивчайте рух головою в боксі в New Westminster
Рух головою легше підтримувати, коли тренер бачить, чи ви справді змінили позицію, чи просто нахилилися. Заняття з боксу в New Westminster у Modern Warrior побудовані навколо такого виду роботи з лапами та партнерських вправ. Пов’язаний урок на цьому сайті — атакувальний: три боксерські фінти для чистіших ударів. Ця сторінка — захисна половина — робити голову важчою ціллю, а потім читати джеб проти лідера хука. Щоб тримати руку готовою парирувати або блокувати після власного джеба, дивіться вправи з парирування в боксі.
Не потрібен досвід. Запишіться на безкоштовний вступний урок, перевірте поточний розкладі отримайте погляд на свій захист, перш ніж намагатися змусити когось промахнутися.
