闪躲与滚动：本课中的两种动作

教练一开始就明确区分：拳击中有两种主要的头部移动，分别是 闪躲 和 滚动. 他反复强调这不仅仅是动作。你必须理解位置——你实际上是向哪个方向移动。

他用一根保持在头部高度的泡沫棒演示，这样拳路清晰可见。视频中，闪躲是从 位置一移动到位置三. 他也称这条路径为闪躲。 滚动躲避 是从 位置二移动到位置三. 他随后展示了他仍称为滚动躲避的其他方向：相反方向的同一路径，以及从位置三到位置一。视频结尾他总结了四个节拍：闪躲，滚动，滚动，闪躲。

更近距离观察闪躲

下一段视频来自标记为 Canelo闪躲。Canelo Álvarez未出现在画面中，也未教授此课程，镜头中的教练从未提及他的名字。教练提到的是训练的目的： 观察拳头来自何方.

他明确表示这不是为了培养炫耀习惯的动作。他不训练人们在实战中仅靠头部移动来躲避，因为拳头仍然可能击中——屏幕上的提示是“即使我移动头部，仍然会被击中”。当有人失神时，他让他们观察拳路，然后采取较小的动作，而不是完全低头。向拳头方向塌陷，对手会更近。你给他们一个目标，然后必须恢复。干净完成一次动作后，他补充了一个提示： 立即观察.

这仍然是视觉和位置训练。它不是命名的Canelo组合，也不是上面闪躲与滚动课程的同一片段。

相关练习：刺拳与前手勾拳

第三段视频是一个独立的伙伴训练。视频标题为 刺拳，前手勾拳训练。它没有将闪躲与反击连接起来。学员站立不动，因此必须依赖视觉。伙伴只出刺拳或前手勾拳， 他们选择其中之一。 如果是刺拳，任务是 lead hook — they choose which one.

If it is a jab, the job is to 格挡 它。如果是前手勾拳，任务是 挡开 它。教练的理由是识别：你可以看到直拳和侧拳的区别。他还指出，如果你去挡前手勾拳，会留下破绽。注意这一点，而不是视频中不存在的闪躲反击序列。

从训练到实战

最后一段视频是练习场景，不是证明有人执行了课程中命名的闪躲或滚动。两人戴着拳套和头盔在垫子上。教练现场提示不要被逼近： 现在移动, 别让我追上你, 抓住并移动.

在现场拳击页面，实战是可选的，仅限高级和竞赛课程。你可以在任何人要求你实战前很久，就在场地上学习这些闪躲、滚动和识别训练。

在新威斯敏斯特学习拳击头部移动

当教练能看到你是否真正改变了位置或只是低头时，头部移动更容易保持。 新威斯敏斯特的拳击课程 在Modern Warrior围绕这类垫击和伙伴训练构建。本站相关课程是进攻性的： 三种拳击假动作，帮助你打出更干净的拳头。本页是防守部分——让头部成为更难击中的目标，然后识别刺拳与前手勾拳。要保持手准备格挡或挡开自己的刺拳后，参见 拳击格挡训练.

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