2026년 8월 18일
노기 주짓수 및 레슬링을 위한 5가지 언더훅 공격
노기 주짓수 및 레슬링을 위한 5가지 언더훅 공격
언더훅은 완성된 기술이 아닙니다. 제어 위치입니다. Modern Warrior Academy의 7월 코칭 시리즈에서 하나의 클린치 그립이 다섯 가지 관련 옵션을 엽니다: 덕 언더, 더블 언더훅과 바디 락, 풀 쓰로우, 싱글 레그 진입, 그리고 더블 레그.
언더훅이 제어하는 것
노기 주짓수와 레슬링에서 BJJ 언더훅은 파트너의 겨드랑이 아래와 등 뒤를 따라 팔을 넣는 것입니다. 도복 칼라를 잡는 것이 아니라 몸통, 어깨, 갈비뼈, 엉덩이 뒤 공간에 연결하는 것입니다.
그 연결은 가까운 쪽 어깨를 조종하고, 등 뒤로 가는 경로를 열며, 상대가 쉽게 프레임을 만들고 재설정하지 못하도록 충분히 가까이 머무르게 합니다. 이 시리즈의 코칭 포인트는 간단합니다: 언더훅을 이기는 것이 교환의 시작이지 끝이 아니다. 제어 위치로 취급하면 매번 새로운 세팅 없이 여러 공격으로 확장할 수 있습니다.
자세, 머리 위치, 연결이 중요한 이유
다섯 클립 전반에 걸쳐 코치는 공격 시작 전 같은 세부 사항을 유지합니다: 머리 연결, 엉덩이 가까이, 언더훅 단단히 — 어깨에서 상대 어깨까지 일직선, 느슨한 포옹이 아닙니다. 머리가 들리면 상대가 스프롤하거나 다시 파고들 수 있습니다. 엉덩이가 멀어지면 뒤로 들어가는 스텝, 레벨 변화, 먼 쪽 다리를 잃습니다. 그립이 각도를 만드는 것이 아니라 자세가 만듭니다.
언더훅을 몸에 단단히 유지하세요. 느슨한 팔은 쉽게 파고들기 쉽습니다.
머리와 어깨를 통해 연결을 유지해 코너를 돌거나 레벨을 바꿀 수 있도록 하세요.
공간을 좁히세요. 대부분의 진입은 너무 멀리서 손을 뻗을 때 실패합니다.
공격 1: 덕 언더
첫 클립은 양쪽 파트너가 언더훅을 잡는 것으로 시작합니다. 서서 하는 클린치에서 코치는 덕 언더를 추가해 레벨을 낮추고 코너를 돌며 파트너 뒤로 들어갑니다. 카메라에는 진입과 백테이크이며, 보장된 완성된 테이크다운이 아닙니다. 다음 상황은 파트너의 반응에 달려 있습니다.
BJJ 언더훅에서 덕 언더는 별도의 기술이 아니라 이미 확보한 내부 위치를 활용하는 방법 중 하나입니다.
공격 2: 더블 언더훅과 바디 락 컨트롤
포스터 스틸 이미지 BJJ 2 underhook - DOUBLE UNDERS mw.mp4비디오는 재생 버튼을 눌러야 로드됩니다.
두 번째 클립에서 코치는 첫 언더훅을 포기하지 않습니다. 두 번째 팔을 추가하고 몸을 감싸 손을 잠급니다 — 이것을 추가하고 상대를 끌어오며, 파고들기만 하지 말고 모든 도구를 사용하세요. 이것은 컨트롤 진행입니다. 카메라에 보이는 마무리는 단단한 바디 락이며 명명된 던지기가 아닙니다. 더블 언더는 들어올리기, 돌리기, 타기 옵션을 제공합니다. 자동으로 상대를 매트에 눕히지는 않습니다.
공격 3: 풀 쓰로우
세 번째 클립은 명확히 매트로 마무리하는 장면입니다. 언더훅에서 코치는 당기고 안으로 들어가 떨어집니다. 지면에서 자신의 허벅지를 잡아 랩을 잠급니다. 코칭 시리즈에서 사용하는 이름은 풀 쓰로우입니다. 비디오는 일본 유도 명칭을 제공하지 않으며 이 글도 새로 만들지 않습니다.
이 클립이 무엇이고 무엇이 아닌지: 덕 언더 및 싱글 레그 클립과 달리 이 클립은 테이크다운을 완성합니다. 여전히 같은 언더훅입니다. 차이점은 선택입니다: 뒤에 머무르기, 몸을 잠그기, 또는 상대를 끌어당기기.
공격 4: 싱글 레그 진입
여기서 언더훅은 가까운 쪽 다리로 가는 경로가 됩니다. 코치는 당기고 스텝하는 과정을 설명하며 여전히 파고들기가 섞여 있습니다. 클립은 파트너가 서 있는 상태에서 잡힌 다리로 끝납니다 — 진입이며 완성된 테이크다운이 아닙니다싱글 레그를 잡는 것이 한 가지 임무이고, 마무리하는 것은 두 번째 임무이며, 이는 싱글 레그 테이크다운 마무리.
에서 다룹니다.
마지막 기술 클립은 같은 언더훅에서 레벨을 낮춰 양 다리로 들어갑니다. 클립 후반에 두 사람이 매트에서 마무리하며 코치가 옆에서 탑 컨트롤을 합니다. 완성된 옆으로 더블 레그입니다. 코치는 같은 말로 다른 옵션들 — 싱글 레그, 덕 언더 — 을 요약하며 시리즈의 요점인 한 위치에서 여러 다음 단계임을 강조합니다. 이 언더훅에서 시작하지 않는 서서 하는 더블 레그 진입은 별도의 수업입니다: 더블 레그 테이크다운.
학생들이 같은 위치에서 관련 옵션을 연습하는 이유
초보자들은 종종 언더훅에서 단 하나의 “최고” 테이크다운을 원합니다. 라이브 그래플링은 그렇게 작동하지 않습니다. 상대가 엉덩이를 포스트하면 덕 언더가 가능할 수 있습니다. 상대가 정면을 유지하면 바디 락이 더 안전할 수 있습니다. 상대가 다리를 앞으로 내딛으면 싱글 레그나 더블 레그가 가능합니다. 하나의 BJJ 언더훅에서 다섯 가지 관련 공격을 연습하는 것은 의사결정을 가르칩니다: 연결을 유지하고, 공격을 바꾸며, 방금 본 클립이 컨트롤인지 진입인지 완성된 테이크다운인지 아는 것입니다.
연습이 라이브 롤링으로 발전하는 방법
협력적 연습은 다섯 가지 옵션을 깔끔하게 만듭니다. 라이브 롤링은 누군가가 파고들고, 프레임을 만들고, 실제로 움직일 때 언더훅을 유지할 수 있는지 알아내는 곳입니다.
아래 8월 클립은 가르친 시퀀스에서 라이브 노기 그래플링으로 넘어가는 점을 보여주기 위한 것입니다. 특정 언더훅 공격으로 라벨링되지 않았으며 이 글도 그렇게 주장하지 않습니다.
Modern Warrior의 성인 주짓수 프로그램, 라이브 롤링은 점진적으로 도입됩니다. 먼저 레슬러일 필요는 없습니다. 이 시리즈가 반복하는 같은 세부 사항을 보는 코치가 필요합니다: 자세, 머리 위치, 연결.
뉴웨스트민스터에서 통합 주짓수와 레슬링 배우기
짧은 클립은 아이디어를 보여줍니다. 실제 작업은 매트 위에서 일어납니다. 뉴웨스트민스터 6번가에 위치한 Modern Warrior Academy에서 성인 주짓수와 레슬링은 관련 기술로 가르쳐집니다 — 유도, 레슬링, 브라질리언 주짓수를 같은 대화에서. 코치 Cody Osborn이 성인 주짓수 와 레슬링 수업을 이끕니다.
아카데미가 그래플링에 대해 어떻게 이야기하는지 더 넓게 보려면 지상 및 그래플링 프로그램 개요 와 실전 자기방어를 위한 노기 주짓수를 참고하세요. 그리고 현재 수업 일정 을 확인하고 직접 체험해 보세요.
