2026年8月18日
无服柔术和摔跤的5种内勾手攻击
无服柔术和摔跤的5种内勾手攻击
内勾手不是一个完成的技术动作，而是一种控制姿势。在Modern Warrior Academy七月的教练系列中，一个贴身抓握打开了五种相关选择：鸭子穿越、双内勾手和身体锁、拉摔、单腿进攻和双腿进攻。
内勾手控制什么
在无服柔术和摔跤中，BJJ内勾手是你穿过对手腋下并沿背部穿过的手臂。你连接的是躯干——肩膀、肋骨和臀部后方的空间——而不是抓住道服领子。
这种连接让你能够引导近侧肩膀，打开通往背部的路径，并保持足够贴近，使对方难以轻易架开和重新调整。本系列的教练要点很简单： 赢得内勾手是交换的开始，而非结束. 将其视为控制姿势，你可以从中分支出多种攻击，而无需每次都重新设置。
为什么姿势、头部位置和连接很重要
在五个视频中，教练在攻击开始前保持相同细节：头部连接，臀部靠近，内勾手紧贴——从你的肩膀通过对方肩膀的一条线，而非松散拥抱。如果你的头部抬起，对手可以做下压或重新抢占内勾手。如果臀部远离，你会失去绕后步骤、换层次和远侧腿。角度不是由抓握创造，而是由你的姿势决定。
保持内勾手紧贴身体。松散的手臂容易被对手抢走。
通过头部和肩膀保持连接，这样你可以转弯或改变层次。
缩小空间。大多数进攻失败是因为距离太远。
攻击1：鸭子穿越
第一段视频开始时双方都在争夺内勾手。教练从站立缠斗中加入鸭子穿越动作——降低层次，转弯，绕到对手背后。镜头中这是 进攻入口和背部控制, 不是保证完成的摔倒。接下来发生什么取决于对手的反应。
BJJ内勾手的鸭子穿越不是你单独记忆的独立技巧，而是利用你赢得内侧位置时已创造的空间的一种方式。
攻击2：双内勾手和身体锁控制
视频截图来自 BJJ 2 underhook - DOUBLE UNDERS mw.mp4。视频仅在点击播放后加载。
第二段视频中，教练没有放弃第一个内勾手。他加上第二只手臂，环抱身体并锁手——加入这个动作，拉近对手，使用所有工具，而不仅仅是挖掘。这是一个 控制进阶。视频中完成的是紧密的身体锁，而非特定投技。双内勾手让你可以选择抬起、转身或骑乘，但不会自动将对手摔倒。
攻击3：拉摔
第三段视频是明确完成摔倒的动作。教练从内勾手开始，拉动、内步并下压。地面上他通过抓住自己的大腿锁定环抱。我们使用教练系列中的名称： 拉摔。视频没有给出日式柔道名称，本文也未自行命名。
这段视频是什么，以及不是什么： 与鸭子穿越和单腿视频不同，这个动作确实完成了摔倒。仍然是同一个内勾手。区别在于选择：留在背后，锁定身体，或拉对手过来。
攻击4：单腿进攻
这里内勾手成为通往近侧腿的路径。教练讲解拉动和迈步，同时仍有抢位动作。视频结束时抓住腿，对手仍站立——是 入口动作，而非完成摔倒. 抓住单腿是一项任务，完成摔倒是另一项任务，后者在 单腿摔倒完成技巧.
中讲解。
最后一个技术视频从同一个内勾手换层次到双腿进攻。你会看到抬起动作，然后两人结束于地面，教练侧面控制。将此视为 完成的侧面双腿摔倒. 教练同时回顾其他选项——单腿、鸭子穿越——这正是本系列的重点。非从此内勾手开始的站立双腿进攻是另一课题： 双腿摔倒.
为什么学生要从同一位置练习相关选项
初学者常想从内勾手中找到单一“最佳”摔倒动作。实战缠斗不是这样。如果对手撑臀，鸭子穿越可能有效；如果对手保持正面，身体锁可能更安全；如果对手迈出一条腿，单腿或双腿摔倒就有机会。从一个BJJ内勾手练习五种相关攻击，培养决策能力：保持连接，改变攻击，了解刚看过的视频是控制、入口还是完成摔倒。
练习如何发展为实战缠斗
合作练习让五种选项变得纯熟。实战缠斗则检验你在对手抢位、架手和移动时是否能保持内勾手。
下面八月的视频仅展示这一跳跃：从教学序列到无服实战缠斗。它们未标注为特定内勾手攻击，本文也不声称如此。
在Modern Warrior的成人 柔术课程中，实战缠斗逐步引入。你不必先成为摔跤手。你需要教练关注本系列反复强调的细节：姿势、头部位置和连接。
在新威斯敏斯特学习综合柔术和摔跤
短视频帮助你理解理念。真正的训练发生在垫子上。在新威斯敏斯特6街的Modern Warrior Academy，成人柔术和摔跤作为相关技能教授——柔道、摔跤和巴西柔术在同一课程中。教练Cody Osborn领导成人 柔术 和 摔跤 课程。
想了解学院如何讲授缠斗，请参见 地面与缠斗课程概览 和 无服柔术用于现实自卫。然后查看 当前课程时间表 ，亲自体验训练。
